7 øvelser for mental trening 

Mental skikkethet er basert på vårt personlige verdigrunnlag, og kommer til uttrykk i selvtillit og optimisme, en sinnstilstand som påvirker positivt alt du fortar deg. Det blir som for din fysiske tilstand; for å være i god mental form bør du trene hver dag inntil det blir en del av personligheten din. Som med all annen læring; det er ikke lett, men med utholdenhet i anstrengelsene vil du høste mye større resultater enn det du investerer. Dette er en metodikk som påvirker og endrer livet ditt.

Det er syv øvelser du kan praktisere for å gjøre deg mentalt skikket og oppnå høy grad av mental helse. Øvelsene er grunnstener og byggeblokker for suksess, og benyttes av topp profesjonelle på alle områder. Øvelsene praktiseres i løpet av dagen.

1) Positiv visualisering
2) Positivt selvsnakk
3) Positiv trening og utvikling
4) Positiv visualisering
6) Postive mennesker
5) Positiv mental føde
7) Positive helsebringende vaner
8) Positiv handling

Alle ting er skapt to ganger. Den første øvelsen for mental trening er positiv visualisering Alle (menneskeskapte) ting er skapt to ganger, først på innsiden av hodet og deretter på utsiden. Og siden din ytre verden er en konsekvens av din indre verden, må all endring og forbedring i den ytre verden starte med at du forbedrer dine mentale bilder.

Dyktige ledere påvirker sine medarbeideres prioriteringer og motivasjon ved å benyttes samme metode utadrettet. Da kalles det å visjonere. Positiv visualisering er samme prinsipp, men her du gjør hele prosessen selv, og teknikkene er de samme.

Klare, sterke bilder. Det du må gjøre er å forme klare, sterke og levende bilder. Lytt til ledere som er gode mentale ferdigheter, de visjonerer og "tegner" klare bilder for tilhørerne. Kanskje du har kjenner mennesker som forteller om hendelser eller ferieopplevelser på samme måte. De beskriver det så levende at det oppleves som å være der.

Hensikten med øvelsene i mental trening er å omprogrammere underbevisstheten, og underbevisstheten er kun mottakelig for påvirkning når du gjør det konkret og spesifikk. Ikke bruk abstraksjoner. Visualiser deg selv som selvsikker, målrettet, positive og suksessrik. Se for deg bilder av konkrete situasjoner som viser dette. Du er antakelig gammel nok to å ha erfart ekteskap. Det var en tid da paret satt på en benk i parken og visualiserte det de skulle skape sammen. Man brukte abstraksjoner som et bra eller flott hus. Alt ble beskrevet i detalj; man så for seg stuen og de sosiale sammenheng, soverommet og det som hører det til, osv.

På samme måte, se deg selv med din idealvekt, eller at du kjører den bilen du ønsker deg. Bruk alle anledninger, og forstyrr ikke muligheten du har for mental trening når du kjører bil ved å slå på bilradioen av gammel vane. Dessuten er positive mental trening langt mer positivt og oppmuntrende enn noe radioprogram.

Underbevisstheten "skjønner ikke, ikke". Underbevisstheten har problem med å skille ut negasjoner. Forestill deg at det blir lagt ut en 7 tommer bred, 20 meter lang bjelke på bakken. Du blir tilbudt kr. 10,- for å gå over bjelken. Normalt gjennomfører du dette uten problem. Så løftes bjelken 2 meter over bakken, og du tilbyd kr. 2.000,- for å gå over bjelken. Så plassers bjelken 100 meter over bakken, og du tilbys kr. 100.000,- for å gå over bjelken. Situasjonen er med ett fullstendig annerledes. Det vi vet er at nesten alle mennesker i slike situasjoner med høy risiko tenderer til å skifte mental strategi til en negativ kombinasjon av både visualisering og selvsnakk. Man ser for seg det man ikke vil, det man er redd for skal skje, at man ramler, og det forsøker man å kompensere ved å si til seg selv: "nå må du ikke ramle, nå må du ikke ramle". Men underbevisstheten, som styrer alle kroppsbevegelser forstår ikke godt negasjoner, den oppfatter ikke ikke, - og man faller.

Visualiser det du ønsker deg i livet. Når produktive, lykkelige mennesker blir intervjuet om dette, og om hva de tenker på og hva de visualiserer, forteller de alltid at de hele tiden tenker på det de ønsker seg i livet og at de visualiserer dette i bilder. De tenker disiplinert og nekter å dvele ved de tingene de ikke ønsker.

Ved tenkning kan du bestemme deg for å gjennomføre mental trening. Når du gjør det vil du også ha en naturlig tendens til å tenke mer på de tingene du visualiserer, enten de er positive eller negative. Og jo mer du tenker på disse tingene, desto mer vil du utføre de handlingen som er nødvendige for å realisere det du visualiserer. Slik virker underbevisstheten.

Men prøver du å visualisere noe som går forbi det underbevisstheten er programmert til å tro er mulig for deg, programmet til å tro at du ikke har fortjent, da vil den neglisjere det som visualiseres. Er egenverdet og selvbildet for lavt trenger du først å jobbe med det for å heve prestasjons terskelen din.

Det tar 21 dager Basert på et stort antall forsøk kom Maxwell Maltz frem til at det tar 21 dager med konsentrert mental trening å få nye bilder integrert i underbevisstheten. Bildene du visualiserer vil bli en del av livet ditt, en del av personligheten din. Slik kontrollerer du fremtiden din ved de tankene du tenker og bildene du visualiserer i dag.

All fremgang starter med at du forbedrer dine indre bilder.
Din ytre situasjon er i stor grad en gjenspeiling av innholdet i ditt mentale indre. Straks de indre bildene er endret vil iverksetting av en tilsvarende ytre virkelighet være synlig fra første dag.

Omfattende forskning i de 50 årene som har gått siden Maxwell Maltz skrev boken Psycho-Cybernetics

Kjell Ramstad